Dzis znowu trening na innej silowni. Wypadly nogi, silownia slaba. Sprzet kiepski, w dodatku bylem sam wiec nawet uginania podudzi hantlem nie moglem zrobic bo nie mial kto podac. Maszyny na dwuglowe tez nie bylo.. -mcnp hantlami 5x 15-12 -suwnica nogi wysoko szeeroko 5x15 -przysiad na smith 3x10 2x6 -bulgarski 5x12 noga -wyprosty 4x15 -dzien [...]
[...] lamanym 3x12 8. Uginanie o kolano biceps 3x15 9. Suwnica nogi szeroko pod "2jki 3x15 10. Wyprosty 2x25 Od wtorku trzymają mnie mocno zatoki, glowa peka wrecz. Od dziecka z nimi walczylem, teraz musiałem sie naziebic i jest kiepsko. Trening fbw, dobra godzina i wszystko zrobione. Piątek i sobota po 13-14h w pracy i pewnie 3dni bez treningu.
Wczoraj nogi: 1. Wyprostu 3x20 2. Fronty 2s wstępne, 3s robocze po 6p 3. Suwnica rapmpa15 x5s. Nogi pod czwórki 4. Hak maszyna 3x12/10/10 5. Uginanie z hantlem dwójki 5x12/10 6. Mcnpn hantlami 4x10/8 7. Uginanie jednonóż 3x15 noga Łydki 6s siedząc po ok 20p Trening w miarę dobry. We frontach dołożone. Sporo też aktywność jak na mnie w ciągu dnia [...]
[...] hantlą 3x10-12 6x12 8x12 10x11 Allahy 3x12-15 35x15 40x15 45x13 Skos 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx13 Komentarz Nareszcie trening (po antybiotyku). Lekko czuć bark, przez to, że go nie używałem i przez tydzień nie rehabilitowałem się :/ Mocy jakoś nie było, ale małymi kroczkami do przodu }:-(
pomimo lekkiego odwodnienia jeszcze po sobocie trening wyszedl fajny%) 09.09.13 klatka, tric lekko -wyc lezac plasko 80x12, 110x9, 140x6 -wyc skos 80x12, 100x9, 120x4 -dipsy cc x12, 20x8, 40x5 -rozpietki skos 3s 17x12 -francuz hantlami 3s 17x8-12 -prostowanie uchwyt v 25x8, 20x8 o dziwo w wl zapas na pare powt jeszcze byl %) w skosie na jedno, [...]
Więc dziś trening bardzo ciężki z uwagi na upał i duchotę aż głową boli z wysiłku. Najpierw biceps Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 31kg x 35 w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego [...]
[...] : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego] Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony [...]
15.5.14 Dieta : 206-156-82-2563 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x7, 1x21 Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny [...]
Wczoraj mega intensywne trening barków Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem z poczwórną redukcją ciężaru Tyły w opadzie hantlami Seria łączona na przednią część barków (unoszenie krążka + unoszenie hantli wzdłuż tułowia) Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku Spięcia na wyciągu górnym + spięcia na maszynie 45min aero Dziś barki bolą jak już [...]
Dzięki :) A co myślicie o tym by zamieniać czasami uginanie młotkowe na uginanie ramion z supinacją hantlami? Czytałem ostatnio bardzo dużo by urozmaicać sobie trening nawet co 2 tygodnie. Zmieniać szerokość uchwytu, rodzaj, sztangę na hantelki, czasami ćwiczenia. Bazować na standardowych ćwiczeniach na dane partie, z dużymi ciężarami. Zmieniony [...]
Ponieważ mam chwilę czasu po treningu to odrazu go opiszę. wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-6 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-6 rozpiętki w bramie 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 pzamiana na rozpiętki na maszynie "butterfly" wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na [...]
TRENING Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam [...]